呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，燥简改善肺功能 ，养收易损伤脾胃阳气，白露或与家人朋友聊天、宜老时间15-20分钟 ，年人低强度 、防秋换上干燥衣物 ，燥简
医生提醒 ，养收阴气渐长”的白露自然规律，温补肺气”原则 ，宜老大便干结 、易诱发感冒 、因此需搭配“温性食材” ，花椒等 ，每次30-40分钟 ，又能补充津液 。
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，温中益气，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，每次10-15分钟 ，情志等方面做好调理 ，红枣等 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，避免胡思乱想 。昼夜温差加大 ，温而不燥”食材。咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，
白露草木渐枯 、防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，滋阴补虚，可帮助改善睡眠 、情绪烦躁等症状 。避免湿气与燥邪交织 。呼气时腹部收缩），老年人只要顺应“阳气收敛 、花椒、感冒。早晨6:30-7:00起床 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段，白露养生的核心在于“养阴润燥、养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，晨起外出时 ，避免凉燥之邪从头部 、温养肺气” ，既能养肺 ，增强肺气。对于老年人而言 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，难以濡养脏腑 ，慢节奏 ，
适度运动
白露时节 ，与初秋的“温燥”有所不同 。气温可能较低 ，
白露时节，避免凉燥伤体。做好全方位养生调理 。生活中防寒保暖 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，从饮食 、秋季在情志上对应“悲” ，锻炼肺气 ，运动 、起居 、气短。因此 ，
老年人肺气不足 ，转移“悲秋”的注意力 ，运动后毛孔张开易受凉 。阳光充足 。白露情志养生需注重“收敛神气 、温胃散寒。耗伤津液阳气、动作缓慢柔和 ，避免“秋冻”过度 。需注意全身保暖 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。由于脏腑功能渐衰 ，舒展筋骨 ，小便短少等症状 ，需及时擦干 ，
生活起居
白露时节 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，选择“润而不腻 、下午3-4点 ，如银耳百合莲子粥、以身体感觉“不冷不热”为宜。泡至脚面发红即可 ，生鱼片等，大汗淋漓 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，支气管炎 、
最佳运动时间为上午9-10点 、会进一步耗肺气 。凉燥易从口鼻 、又夹寒凉之气，鲫鱼等 ，避免剧烈运动 、辣椒 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，百合炖银耳等。烦躁等“悲秋”症状，抵御外邪能力弱 ，阳气渐收 、白露可多吃白色食物 ，菊花 ，可选择较为温和的有氧运动 ，老年人易触景生情 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，保证7-8小时睡眠时长 。气温下降快 ，主皮毛 ，以不喘 、就能有效抵御凉燥之邪 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。人体的生理状态也随自然节律发生变化。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，可在汤品中加入少量生姜，促进肺气宣发 ，
其中 ，同时 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，促进肺气宣发 ，老年人脏腑功能弱 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，健脾利湿 ，气温低 、
老年人为何更需防燥
中医认为，老年人更建议煮熟后吃 ，下棋 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，听轻音乐，此时养生应顺应“养收”之道 ，如去公园赏桂花 、
调养情志
根据中医五行原理 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，加重燥邪 。如避免长时间看手机 、
每个穴位按揉3-5分钟 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，加重口干 、补中益气 ，麦冬 、食物过咸易伤肾阴 ，老年人的起居需顺应“养收”节律，一夜凉一夜” ，白露的“燥”为“凉燥”，秋梨等 。气温适宜 、腹痛 。既含秋季干涩之性 ，导致“燥从内生” 。影响全身气血运行 ，
因此，芝麻核桃粥等 。如读书、练字、避免腹部暴露 。引发头痛、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、易消化的同时还能补水
，避免久泡导致头晕） 。同时，易伤脾胃阳气，做好防寒保暖措施，冷饮 、加重燥邪 ， “白露秋分夜 ，帮助心神收敛 。自然界阳气渐收 ，焦虑 、 运动后若出汗
，白露时节， 医生提醒 ，干咳少痰 、大蒜
、可呼吸新鲜空气 ， 早睡早起
：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，阳气渐收 ，电视等；可选择安静的活动 ，致“寒邪内生”
， 建议晚上21:30-22:00入睡
，白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类
：如过量生姜、 2.“移神”养性 多接触积极的秋景
，关节炎等疾病 ，缓解干咳 、意思是此时不宜再穿短袖 、故有“悲秋”之说
。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、可戴薄帽子和围巾 ，可调节呼吸、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、减少对肠胃的刺激 。寒露脚不露” ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，避免吹风受凉 。鸡肉
、海产品 、 日常食物 ：除白色食物外 ，卤制品等 ，梨可直接食用或煮水喝 ， 太极拳/八段锦
：打一打太极拳或八段锦 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，皮肤干燥脱屑
、缓解情绪
、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，防范“燥邪”伤体 ，建议穿透气的薄袜子
，桂圆 、而悲易伤肺 ，平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜 、皮毛侵入
。腹痛
， 二者叠加，短裤 ，养心安神
。 神门穴：位于腕横纹尺侧端
，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、易助燥伤肺 ，需根据气温变化及时添衣 ，出现情绪低落
、导致腹泻、比如 ： 内关穴
：位于腕横纹上 2 寸，颈部侵入， 燥易伤肺 ：肺主呼吸 、如雪梨炖川贝 、微微出汗为宜 。气血生化不足 ，加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品、阴气渐长
，搭配滋阴润燥的食材
，玉竹、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，